【まごわやさしい】食材で健康的にダイエット！

どうも！こんにちわ！ダイエット停滞気味のミシシッピです。

最近ですが、全然ダイエットができてません！！

減量しにくくなった原因は、年齢から来る基礎代謝の減少と、ストレスによる食べ過ぎで身体に老廃物が溜まっていることです。「このままではまずい！」と言うことで食べるものを真剣に考えていこうと思います！

どんな食品がダイエットに良いのかを検索していた時に見つけたのが、「まごわやさしい」食品です！

本日は、”まごわやさしい”食品がどういうものなのか、ダイエットにどのような効果があるのかを解説しながら、オススメのズボラレシピを紹介していきます。

7種類のまごわやさしい食品

“まごわやさしい”食品の紹介をしていきましょう。

ま：まめ類！　
＊納豆、黒豆、味噌などの植物性タンパク質が豊富な食材です！

タンパク質は筋肉を維持するのに必要な成分になり、ダイエットに必須の成分です！

ご：ごま！　
＊ゴマには、タンパク質・ミネラル・脂質が多く含まれてます！

脂質も多く含まれるので食べ過ぎはNGですが、コレステロールを減らす不飽和脂肪酸もゴマに含まれてます！

わ：わかめなどの海藻類！　
＊わかめ、ひじき、のり、もずくなどの海藻類で、海藻にはミネラルと鉄分が豊富に含まれてます！

ミネラルの一種であるカリウムは、体内の老廃物を排出する働きがあります。食物繊維には脂肪の蓄積を防ぐ効果があるのでダイエットにオススメの食材ですね！

や：野菜！　
＊緑黄色野菜・根菜など、ビタミン・ミネラルが多い食材です。

ベジタブルファーストと言われるように、野菜を先に食べることで、血糖値の上昇を抑える効果があります！

さ : さかな類！　
＊貝類もこの部類に入ります。

低カロリーでタンパク質が多いのが魚の特徴です！生魚は値段が高いので、サバ缶で代用するのもありです。

し：しいたけなどのキノコ類！ 
＊食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富です。

きのこもダイエットに適してます。食物繊維が豊富で、水分も豊富(意外ですよね！）なので、便秘解消につながります！

い：イモ類！　
＊ジャガイモ、サトイモ、サツマイモなど食物繊維と炭水化物が豊富です。

炭水化物が多めなので、食べ過ぎには気をつけないといけませんが、食物繊維が取れるのは嬉しい！

しいたけなど少しこじつけのような食品もありましたが、日常生活で取り入れることは安易にできそうな食材ですよね！

「まごわやさしい」ズボラレシピ紹介

ここからは、まごわさやしい商品を使ったレシピを紹介していきます！

ただ、ここで紹介するレシピは、「ズボラ」レシピです！！手間暇かけず、洗い物も少なくして、浮いた時間で副業に取り組みたいからです！では、誰でもできるズボラ料理を3品紹介していきましょう！

1, 味噌汁!！

これはめちゃくちゃ便利です。具材を鍋に入れて、まるこめの液ミソを入れたら完成です！

具材は、ゴマ・乾燥わかめ・乾燥ひじき、しめじ、ほうれん草、豚肉も入れてボリューミーな味噌汁にして満腹感を味わいましょう！マルコメの液みそは、チューブタイプになっており保管する場所も取らないので重宝します。

味噌汁は万能のダイエット食品ですね！

2 豚肉の野菜サラダ乗せ！！

用意するものは、豚もも肉、スーパーに売っている野菜サラダです。

豚もも肉を選択したのは、カロリーが他の部位と比べると少ないからです！詳しくはこちらのブログから！

さて、ズボラレシピなので、調理方法は簡単です！

以上です！あとは好きなドレッシングと和えて終わりです！豆腐を追加しても良いですね！

かけすぎはNGですが、ここでゴマドレッシングを加えるのもありですね！

3 海藻わかめとひじきのツナ缶和え！！！

こちらは最近、自分の中で流行っているメニューです。

まずは、スーパーで買ってきた「乾燥わかめ」と「乾燥ひじき」を水で戻し、ツナ缶と胡麻油、最後に塩コショウを混ぜて終わりです！時短かつ、ごま油の香りで食欲が進みます。

たくさん食べてもわかめ・ひじきと海藻類なので、デトックス効果ありです！豆類やイカ天を入れて味へんするのもありです！

まとめ

本日はダイエットには欠かせない「まごわさやしい」食品の紹介とオススメのズボラレシピを紹介してきました。

ダイエットを加速させるためには、食べるものにも気をつけないといけません！まごわやさしい食品を、いつもの食事に取り入れることで、身体の中からキレイにしていきましょう！

ほな、また！